http://byaku-ya.com/diet/ ja Copyright 2007 Sun, 11 Dec 2005 13:40:18 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 外食では、意識して野菜をとろうとしても、なかなか難しいので、家で食事するときには、とにかく野菜をとるように心がけましょう。どうしても野菜をとれなかったら、せめて野菜ジュースだけでも飲むようにしましょう。低カロリーでバランスよく外食しようとすると、ちょっと金額的にきびしくなるかもしれません。そんな時はやはり手作り弁当がよいでしょう。毎日作るのが大変ならば、不足しがちな野菜料理だけを作ってもっていき、買ったお弁当と合わせて食べるのもよい方法です。また、不足しがちなカルシウムを補うために、牛乳やヨーグルトは常に冷蔵庫に用意しておきましょう。食べる量と、栄養バランスの調整がうまくできれば、外食も危険なものではなくなるでしょう。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_102.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_102.html H.上手な外食の仕方はありますか？ Sun, 11 Dec 2005 13:31:22 +0900 ダイエットをしている人は、禁酒するのが理想ですが、そのことがストレスとなり、ダイエットの挫折につながるようではいけませんので、邪魔しないように上手に飲むようにしましょう。アルコールにも、カロリーがあるので、ある程度の量飲むと、食事したのと同じくらいのエネルギーを摂取したことになります。しかも、ビールや日本酒にはアルコールのほかに糖質も含まれています。ダイエット中にお酒を飲むのなら、そのカロリーも計算に入れ、食事で調節する必要があるでしょう。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_103.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_103.html H.上手な外食の仕方はありますか？ Sun, 11 Dec 2005 13:31:52 +0900 日本酒1合弱で、ご飯１杯とほぼ同じエネルギーになりますが、だからといって日本酒を飲んだから、ご飯をがまんしようというのでは、含まれる栄養素が違うので、バランスが崩れる原因になってしまいます。お酒をカロリー計算に加えると、献立計算がより複雑になってしまうので、本当は飲まないほうがいいのです。どうしても、と口にするなら、飲む量を決め、それ以上は飲まないようにしましょう。１日に１６０キロカロリー以下にするのがよいでしょう。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_104.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_104.html H.上手な外食の仕方はありますか？ Sun, 11 Dec 2005 13:32:20 +0900 お酒のエネルギーよりも注意が必要なのは、一緒に食べるおつまみです。アルコールは食欲を増進させる作用があるため、また、飲んだ勢いで食べすぎてしまうことがあるからです。しかもおつまみには高カロリーなものが多いので、いつの間にかかなりのエネルギーをとっていることになりかねません。おつまみを選ぶときにはなるべく低カロリーのものを選ぶようにしましょう。冷奴や枝豆、野菜の煮物、もろきゅう、あさりの酒蒸しなどがお勧めです。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_105.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_105.html H.上手な外食の仕方はありますか？ Sun, 11 Dec 2005 13:32:49 +0900 運動をすると、エネルギー消費量が増すので、体にたまった脂肪が燃焼されて、体脂肪が減少することから減量の効果があるとされています。食事療法だけの減量では、脂肪が減るだけでなく、筋肉まで減ってしまうので、げっそりしてしまうことになりかねません。健康的にダイエットするためには、運動は不可欠なのです。運動を続けることで、筋肉が鍛えられ、生命を維持するための最低限必要なエネルギーである、基礎代謝が高まるのです。基礎代謝が高まると、運動をしていないときでも消費エネルギーが増えるので、自然と太りにくい体になっていきます。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_106.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_106.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:34:06 +0900 運動することで、脂肪の合成を抑え、血液中の脂肪を減らす効果もあります。また、血液循環が活発になるので、インスリンの働きがよくなり、ブドウ糖が利用されやすくなるため、血糖値が下がります。高脂血症や高血圧が改善され、動脈硬化による心筋梗塞や脳卒中の危険性が低くなるのです。また、筋肉だけでなく、心臓や肺なども鍛えられ、全身の筋持久力がアップし、体力の向上につながります。精神的にも、運動することで気分がよくなり、ストレス解消に役立ったりもします。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_107.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_107.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:35:01 +0900 運動には２種類あり、有酸素運動と無酸素運動があります。ダイエットに、より効果的なのは、十分な呼吸でたくさん酸素を取り込みながら行われる有酸素運動です。ジョギング、水泳、サイクリングなどがその典型です。その反対の無酸素運動とは、息をこらえて行う運動のことで、重量挙げや短距離走などのことをいいます。有酸素運動では、体内に取り込んだ酸素で糖質と脂質を分解し、エネルギーに変えていきます。脂質が分解されるので、減量に役立つのです。全身も鍛えられ、体力がつく以外にも、心臓や血管の病気の予防にも役立ちます。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_108.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_108.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:35:41 +0900 有酸素運動がダイエットに効果的ですが、さらに効率を上げるために、筋力トレーニングとストレッチ体操もするとよいでしょう。体の筋力が低下していると、姿勢が悪くなるほか、関節に負担がかかって、肩こりや腰痛、ひざの痛みなどを起こしやすくなります。太った人だと、特に関節の負担が大きくなるので、筋肉を鍛えることが必要になります。また、筋肉が硬くなっていると、体の動きもスムーズではなくなるので、ストレッチをして全身の筋肉をやわらかくするとよいでしょう。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_109.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_109.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:36:32 +0900 運動の必要性が分かっても、いざやることを考えると、疲れるなとかたいへんだなと、おっくうになってしまいそうですが、最初は気軽にウオーキングからはじめてみるとよいでしょう。ただ歩くといっても、歩幅を広く、歩くスピードを上げることによって、脚ばかりでなく、お尻や背中、腕の筋肉も良く動くようになり、結構な運動効果が期待できます。そしてだんだんと運動することに自信と興味がわいてきたら、ほかのスポーツにもチャレンジしてみましょう。外出できない人ならば、自宅用のトレーニング器機を利用してみるのもよいでしょう。無理なく続けていけるものを見つけることが大切です。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_110.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_110.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:37:00 +0900 運動によるエネルギーの消費量は以外に少ないので、ダイエット中だからといって、あまりエネルギー消費量にこだわらないほうがいいかもしれません。１日２００キロカロリー分の運動をするぞと意気込んだばっかりに、無理をしてしまうことがあるからです。そして負担が大きすぎて続けることができなくなると、挫折してしまいます。体を動かすことを習慣づけることが一番大切なのです。目標を定めるとしたら、万歩計で１日１万歩を歩くようにするとよいでしょう。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_111.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_111.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:37:28 +0900 日ごろ運動をあまりしていない人が、いきなり激しい運動をすると、ひざを痛めたり、転んでケガをするなどの危険性があります。実際、子供の運動会でかりだされ、リレーなどに久しぶりに出場したりすると、転倒するお父さんがけっこういるのです。運動をするときは、自分の年齢や体力に応じた強さの運動を徐々に行うことが大切です。自分に合った運動とは、運動をしながらこれならまだまだ続けられるなと思えるくらいの、やや楽な感じの運動が無理がなくてよいでしょう。そうしているうちに、だんだんと運動のレベルを上げられるようにもなるでしょう。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_112.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_112.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:37:57 +0900 散歩やラジオ体操くらいの軽い運動なら毎日の習慣にし、ジョギングやその他の運動でも、１週間に３日くらいするのが理想でしょう。なぜなら、一度の運動で得られた効果は、３日以内に低下してしまうからです。持続的な効果を期待するのなら、やはりその程度の運動が必要でしょう。１回の運動時間としては、最初のうちは１０～３０分くらいでいいのですが、だんだん時間を長くしていって、１時間くらいの運動が習慣になるとよいでしょう。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_113.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_113.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:38:22 +0900 運動をするといっても、スポーツをすることだけが運動ではありません。会社への通勤途中やお昼休みなどにできることもあります。家事や育児のついでにできることもあります。通勤で、バスを利用するところを自転車に変えたり、駅のホームでエスカレーターを使わずに階段を利用したり、このケースでは、買い物に出かけた主婦でもできます。また、近くへの買い物は、車や自転車は使わずに歩くこともよいでしょう。自分の心がけしだいで、運動はいくらでもできるのです。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_114.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_114.html Sun, 11 Dec 2005 13:38:54 +0900 自分の心がけしだいで運動できるのに、実際にできないのは、ついおっくうになって、便利なものに頼ってしまうからだと思います。エスカレーターやエレベーター、電車や自動車、掃除機などの電気製品などは大変便利なものですが、それに甘えず、もっと自分の脚や手を使いましょう。階段を利用し、歩き、拭き掃除をまめにやってみましょう。ちょっとした努力で、脂肪が落ちて体が軽くなると、体を動かすことがどんどん楽しくなってくるに違いありません。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_115.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_115.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:39:48 +0900 健康のためには運動は必要ですが、体の状態によっては運動してはいけない場合もあるので、肥満の人が運動を始めるときには、まず病院で健康診断を行ってからのほうがよいでしょう。急に激しい運動をすると体もびっくりして酸欠になったり、血圧が急にあがったりして体を壊す原因になります。運動を始める前には必ずストレッチや、軽くウオーキングしたりなどの、準備運動をするようにしましょう。運動を終了するときも、急に止めるのではなく、やはりウオーキングや整理体操などをして徐々に心臓を落ち着かせるようにしましょう。運動して汗をかいたら、その後水分補給が必要ですが、ジュースや清涼飲料水だとせっかく脂肪を消費したのに無効になってしまいますので、できればカロリーのない水かお茶を飲むようにしましょう。 http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_116.html http://byaku-ya.com/diet/archives/2005/12/post_116.html J.運動してダイエットする基本は？ Sun, 11 Dec 2005 13:40:18 +0900